誰還沒個(gè)久坐的時(shí)候:
逢年過節(jié)打打麻將,一坐一整天,輸贏先不論,結(jié)束了是真的腰酸背痛膝蓋疼;
辦公室里伏案工作,一坐又是一整天,長(zhǎng)期下去腰椎間盤突出了,坐骨也痛了……
別大意,久坐真的很傷身!
久坐的后果不只是腰疼腿疼
坐多久算“久坐”?記住啦,持續(xù)一個(gè)半小時(shí),那就是久坐了。
久坐的后果可不只是腰疼腿疼!根據(jù)柳葉刀子刊eClinicalMedicine上的研究表示,每天久坐超過6小時(shí)的人,其患12種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加,比如偏頭痛、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性阻塞性肺疾病(COPD)、慢性肝臟疾?。–LD)、糖尿病、抑郁癥、慢性腎臟疾?。–KD)、哮喘、甲狀腺疾病、痛風(fēng)、憩室病和缺血性心臟?。↖HD)。那么有人可能會(huì)問,如果我躺著呢?窩在沙發(fā)里呢?這總不算是久坐了吧?(嗯,小編也是這么想。)很可惜,答案正相反。根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)發(fā)布的《世衛(wèi)組織體育鍛煉和久坐行為準(zhǔn)則》提示,如果人體在清醒狀態(tài)下,消耗能量小于1.5代謝當(dāng)量(MET),那就相當(dāng)于是“久坐”了。也就說,不論你是坐著,躺著,窩著,玩玩手機(jī),看看書,都算是“久坐”了。甚至,你保持站著的姿勢(shì)工作,看電腦,代謝當(dāng)量也很少,也相當(dāng)于是“久坐”。
愛喝咖啡的久坐人可能“有救了”
有意思的是,近期也有研究表明,喝咖啡可能有助于抵消久坐帶來的部分危害。
蘇州大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn),每天久坐時(shí)長(zhǎng)大于6小時(shí),且不喝咖啡的人的死亡風(fēng)險(xiǎn)是每天久坐時(shí)長(zhǎng)少于6小時(shí)且喝咖啡的人的1.58倍。
也要理性看待這個(gè)結(jié)論,久坐與死亡風(fēng)險(xiǎn)增加的關(guān)聯(lián)僅存在于不喝咖啡的成年人里。即不喝咖啡的人群里,久坐時(shí)間越長(zhǎng),全因死亡風(fēng)險(xiǎn)也更高。但這種關(guān)聯(lián)在愛喝咖啡的人群中并未觀察到。難道喝咖啡真的是久坐人的福音?那不愛喝咖啡的人怎么辦?其實(shí),除了喝咖啡外,還有很多方式都可以緩解久坐帶來的危害。
保持正確的坐姿,不要彎腰駝背。可以在自己工作的椅子背后放一個(gè)靠墊,減少腰部壓力。
每半小時(shí)就要起來活動(dòng)活動(dòng),彎彎腰、抬抬腿等,以減輕肌肉緊張,還可以去趟洗手間,去茶水間裝點(diǎn)水等等。也可以站起來做做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),踮腳尖、提肛、下蹲等。
長(zhǎng)時(shí)間辦公的人也要注意,可以適當(dāng)墊高電腦顯示器,讓視線與顯示器基本平行,以免彎腰駝背,久坐更傷身。
此外,在日常生活中,盡量保持適量的運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、游泳等,做做拉伸、瑜伽等。