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做一頓飯，會對做飯人的身體健康造成多大的傷害，大家都清楚么？尤其是做爆炒、熗鍋等操作時，雖然菜品色味更豐富了，但油煙充斥廚房久久不散，長期下去，都有可能危害健康！做完飯就“飽了”？不是，是“醉油”了經(jīng)常做飯的人知道，有時候忙忙碌碌的一大桌子菜，坐到餐桌前一點胃口都沒有，做完就“飽了”。這可不是什么神奇的減肥新技能！這是因為，炒菜過程中吸入了太多油煙導(dǎo)致的“醉油綜合征”，會導(dǎo)致出現(xiàn)食欲不振、咽喉不適、頭暈等癥狀。更大的風(fēng)險在于“致癌”2024年斯坦福大學(xué)的一名教授研究發(fā)現(xiàn)，使用燃?xì)庠钭鲲垥r釋放的二氧化氮，對于本身就有呼吸系統(tǒng)疾病的人，會加劇哮喘發(fā)作。還有研究指出，做飯時的高溫環(huán)境和油煙中的有害物質(zhì)，如PM2.5微粒、一氧化碳、二氧化碳、氮氧化物以及強(qiáng)致癌物苯并芘等可能會對皮膚造成傷害，加速膠原蛋白流失，說得簡單點就是皺紋變多了，也就是加速了皮膚衰老。但更大的風(fēng)險還在于致癌。廚房油煙中的苯并芘、二硝基苯酚（DNP）等致癌物，長期吸入可誘發(fā)肺癌。2023年，中國團(tuán)隊在柳葉刀發(fā)表論文顯示，女性癌癥死因排名第一的是肺癌。上海同濟(jì)大學(xué)腫瘤研究所調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中老年女性因長期接觸高溫油煙，其肺癌的患病率增加了2-3倍。眾所周知，吸煙是導(dǎo)致肺癌的一大重要因素，但我們國家女性吸煙率對比全球來說較低。由此也可以推斷，那些不吸煙的女性患肺癌，多半與身邊的二手煙和長期做飯吸入油煙有強(qiáng)關(guān)系。如何盡量減少做飯的危害？首先，一定要打開抽油煙機(jī)，減少油煙吸入。第二，可以選用電磁爐，減少天然氣和其他固體燃料燃燒對身體影響。第三，做飯時可以打開窗戶，增加通風(fēng)。還可以戴口罩。但是我們?nèi)粘４鞯目谡謱Ω队蜔熯€不夠，可以使用市面上防油煙專用的口罩。第四，不一定每道菜都要放油炒，還可以用燉煮蒸等方式。最后，為了增加家庭感情和睦，可以輪流做飯（如果廚藝實在不行，也忍忍吧）。話說回來，做飯也并不全都是壞處，也有一個好處。國際學(xué)術(shù)期刊 Public Health Nutrition發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，愛做飯的人可能死亡率更低。還有研究發(fā)現(xiàn)，做飯能降低焦慮和煩躁情緒，還能增強(qiáng)自信、增加幸福感?？傊?，做飯并不是哪一個人的“專屬家務(wù)”，家庭成員（小朋友們除外）都可以做。如果你家里也是一個人做飯，現(xiàn)在開始做出點改變吧！

近日，浙江一位大伯因為一根魚刺，差點要了“半條命”。當(dāng)天，大伯正在家里和家人一同享受美味的鯽魚，不慎被魚刺卡住了。大伯試了試吞米飯，想把魚刺順下去，失敗后又喝了醋，想軟化魚刺后把刺弄出來，但還是沒有取出魚刺。到醫(yī)院后發(fā)現(xiàn)，魚刺已經(jīng)卡在了食道，且造成了食道損傷！需要一個多月的治療，才能愈合。該醫(yī)院表示，光去年就接診了200多例像這位大伯一樣因為魚刺卡喉的患者?？~刺真的這么麻煩嗎？小小魚刺的威力真的不容小視，已經(jīng)發(fā)生了許多因魚刺卡喉造成嚴(yán)重后果的案例。曾有一位患者因為魚刺卡喉了，晚上睡覺喘不上氣，送到醫(yī)院時，因為咽喉腫脹嚴(yán)重，導(dǎo)致插管困難，處于腦死亡狀態(tài)。還有一名男子，因為一根魚刺部分臟器發(fā)生不可逆轉(zhuǎn)的濃毒血癥，醫(yī)院搶救無效死亡。魚刺通常會卡在喉嚨、扁桃體和舌根這些地方。但如果卡在了扁桃體下極、梨狀窩，很難通過肉眼看到。更危險的情況是卡在食道入口后7厘米左右，注意了，在這里的魚刺可能會刺穿主動脈，造成大出血！這下你知道，為什么魚刺卡喉后不可大意了吧?？唆~刺怎么辦？喝醋真的不行嗎？首先，保持冷靜，管住自己的嘴。不要強(qiáng)忍著疼痛感再吃東西了，先把魚刺弄出來。因為卡住后強(qiáng)行吃東西，很有可能讓魚刺進(jìn)入更深的地方。這里就要提醒各位了，吞一大口米飯，咽饅頭、蔬菜等“取刺土方法”并不可取，這有可能導(dǎo)致魚刺越來越深！在魚刺不大的情況，可以嘗試下面兩個方法：用力地咳嗽，小的魚刺就可能會隨著氣流以及咳嗽的震動被推出。第二個是用鑷子取出，如果魚刺卡得不深，用手電筒照照可以看得到魚刺，那可以小心翼翼地用鑷子取出。如果魚刺大，而且已經(jīng)有非常強(qiáng)烈的痛感了，別胡亂嘗試，趕緊去醫(yī)院吧！記得，停止進(jìn)食，避免食物把刺帶入到更深的地方，造成更嚴(yán)重的后果。那么另一個“祖?zhèn)魍练ā焙却坠苡貌?？只能說，醋確實可以使魚刺軟化，但是需要長時間的浸泡，才可以達(dá)到軟化魚刺的效果，喝幾口醋，停留時間太短達(dá)不到效果，還有可能刺激咽喉和食道黏膜。面對魚刺卡喉，也有人抱著僥幸心里，說自己吃魚多年，都是通過吞咽食物或者醋把魚刺咽下去的，從來都沒事。在這里，還是要叮囑大家一句，小心駛得萬年船吶！愛吃魚又總是容易被魚刺卡住的朋友們，切記細(xì)嚼慢咽，尤其吃魚的時候，請細(xì)細(xì)挑刺?；蛘吒纱喾艞夦a魚這種小刺太多的魚，可以選擇鱸魚、龍利魚這類小刺少的魚，更安全。

水果咱們常吃，但最近有研究結(jié)果表明，吃某些“水果”，患老年癡呆的風(fēng)險竟然會增加近4倍！說的就是水果干！原料都是水果，但它跟新鮮水果可不一樣。家里如果有人不愛吃新鮮水果，就偏愛水果干的，一定要注意了！經(jīng)常吃大量水果干，可能增加患老年癡呆風(fēng)險2024年1月，廣東省產(chǎn)科重大疾病重點實驗室和廣州醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院在《阿爾茨海默病預(yù)防雜志》發(fā)表的最新的研究顯示，攝入大量水果干的人患阿爾茨海默病的風(fēng)險比攝入較少水果干的人高4.09倍。不過，目前沒有證據(jù)表明新鮮水果攝入量與阿爾茨海默病之間存在潛在因果關(guān)系。研究人員還指出，可能是水果干和新鮮水果在營養(yǎng)和多酚含量上的差異導(dǎo)致的。從新鮮水果到水果干，可能會經(jīng)過烘干、曬干、真空冷凍脫水等步驟。在這個過程中，營養(yǎng)價值會有所流失，比如其中的多酚類物質(zhì)，它是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，對于預(yù)防老年癡呆有一定的作用。所以，告訴你身邊經(jīng)常拿水果干當(dāng)零食，替代新鮮水果的人，要少吃！還有一點，有的水果干在制作時會加入大量的糖、鹽來調(diào)節(jié)口感，經(jīng)常吃很容易導(dǎo)致糖和鹽的攝入超標(biāo)。水果雖好，但怎么吃也有講究盡量不要過量攝入高果糖水果。大量攝入果糖可能會傷害免疫系統(tǒng)，并可能導(dǎo)致代謝紊亂，如脂肪肝、糖尿病和痛風(fēng)。水果中含有果糖，但正常食用量下的水果不太可能導(dǎo)致這些問題。需要注意的是，水果干和加工果汁中的果糖含量較高，應(yīng)適量食用。吃水果也要有節(jié)制。夏季水果豐富，很多人就控制不住嘴了，但真的建議大家克制！比如，近期熱賣的榴蓮，100克榴蓮果肉的熱量甚至比同等重量的米飯的熱量還要高。它的脂肪和糖分也很高，過量食用會導(dǎo)致血糖升高。建議大家每天最多吃一兩瓣，大約是100克。再比如荔枝，已經(jīng)發(fā)生過不少因食用大量荔枝而進(jìn)醫(yī)院的案例了。荔枝是高糖水果，大量食用后，血糖迅速升高，人體就會分泌大量胰島素來降糖。血糖急速下降，就會出現(xiàn)低血糖癥狀。嚴(yán)重情況下，會導(dǎo)致抽搐、昏迷等等。建議如果成年人每天吃10顆就停下，小朋友還要再減半。另外，有些“水果”是不能吃的。比如發(fā)霉的水果。有人以為把發(fā)霉的部位去掉就可以吃了，但實際上，霉菌產(chǎn)生的毒素會擴(kuò)散到其他部位。有些發(fā)霉的水果，吃了還可能會引起生命危險，如發(fā)霉的甘蔗。

你知道，電飯煲里可能會有哪些“生物”么？近期，有市民曬出了家里電飯煲的“恐怖的一面”。這個電飯煲用了三年了，有一天突然聽到電飯煲里有異響，家人拆開蓋子一看，里面布滿了“小強(qiáng)”！蟑螂、蜘蛛網(wǎng)，都附在了電飯煲的蓋子上。是不是還有很多人，洗電飯煲只是擦洗一下外部表面？！那真的要注意了！清洗電飯煲，這幾個部位別放過在做清理的時候，一定記得先斷電，以免發(fā)生觸電事故。1、內(nèi)蓋和密封圈使用過程中，蒸汽會凝結(jié)在內(nèi)蓋上，容易滋生細(xì)菌，密封圈也容易藏污納垢。每次使用電飯煲后，應(yīng)用濕布擦拭內(nèi)蓋和密封圈。你細(xì)想，這些臟東西如果沒有洗干凈，下一次很可能順著鍋蓋的蒸汽再次流進(jìn)鍋內(nèi)，好好一鍋大米飯就被污染了！2、內(nèi)膽電飯煲的內(nèi)膽是與食物直接接觸的部分。每次使用后，應(yīng)將內(nèi)膽取出，用中性洗滌劑和海綿清洗，避免使用硬刷或研磨性清潔劑，以免損傷內(nèi)膽。3、發(fā)熱盤發(fā)熱盤上容易積累灰塵和食物殘渣，影響加熱效果。因此，應(yīng)定期清理發(fā)熱盤，用濕布輕輕擦拭，去除表面的污垢。注意不要讓水分進(jìn)入發(fā)熱盤內(nèi)部，以免發(fā)生短路。4、蒸汽口蒸汽口是電飯煲排放蒸汽的通道，在使用過程中，蒸汽口容易積累水垢和食物殘渣，長期不清洗會滋生細(xì)菌、霉菌，下次使用時，這些細(xì)菌會“倒流”回電飯煲里，污染食物。廚房哪些地方容易藏匿蟑螂？為了盡量避免蟑螂鉆進(jìn)電飯煲，我們也要保持廚房干凈，別給它留下可乘之機(jī)！廚房這些地方容易藏匿蟑螂，請注意！不只是電飯煲，冰箱、烤箱、微波爐等大型廚房電器的底部和背后的縫隙都可能藏有蟑螂。另外，烤架、烤面包機(jī)、攪拌機(jī)等烹飪設(shè)備的縫隙和底部因為容易積累食物殘渣，也非常吸引蟑螂。水槽、下水道、排水管，這里有水源、食物殘渣，陰暗潮濕，很適合蟑螂生存。廚具柜要經(jīng)常清理，里面的縫隙、角落和抽屜底部都可能成為蟑螂的藏身之處。還有你不經(jīng)常使用、清潔的餐具和儲物容器，包裝袋，都有可能藏著蟑螂。裝了食物殘渣的垃圾桶和垃圾袋一定要及時扔掉，別攢著了！看到這里，你是不是有些害怕了？蟑螂攜帶幾十種甚至幾百種病菌，如鼠疫桿菌、大腸桿菌等，一旦爬到你的食物上，“細(xì)思極恐”……趕緊去檢查一下廚房吧！保持家中清潔、干燥，時常打掃衛(wèi)生，整理物品，有垃圾及時清理。請記?。簻嘏睗?，陰暗，臟亂，這可是蟑螂最喜歡的環(huán)境了。

“多喝水”真的不是一句廢話。天氣越來越熱了，身體水分流失也變多了。水占據(jù)了人體的60%以上，有促進(jìn)新陳代謝、調(diào)節(jié)體溫、運輸營養(yǎng)物質(zhì)、代謝廢物等重要作用，如果出汗過多又沒有及時補充水分，不僅會影響身體機(jī)能，還會產(chǎn)生別的風(fēng)險！缺水，可能會“變傻”上海市第六人民醫(yī)院研究團(tuán)隊曾發(fā)表一個研究，結(jié)果顯示，“喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶”都能降低認(rèn)知障礙的風(fēng)險，但是如果每天的飲水量太少，就會增加認(rèn)知障礙的風(fēng)險。如果大家不喜歡喝純白水，覺得寡淡，可以選擇適合自己的“飲料”，比如椰子水、蜂蜜、咖啡、茶等等。但是也要注意不要喝帶糖或者代糖的甜飲料，根據(jù)最新研究，每周喝含糖飲料＞355ml，恐會增加45種疾病風(fēng)險。長期缺水還會對身體產(chǎn)生哪些影響？缺水會導(dǎo)致腸胃蠕動速度減慢，造成便秘。水分是維持皮膚健康的關(guān)鍵因素，缺水會使皮膚變得脆弱，容易受到外界環(huán)境的傷害。長期缺水會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腎臟功能受損。因為身體缺水，腎臟會對水分重新吸收，導(dǎo)致尿液濃縮，嚴(yán)重會引發(fā)腎結(jié)石等疾病。還有可能加重痛風(fēng)風(fēng)險。痛風(fēng)是因為人體內(nèi)尿酸高，尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)、腎臟等部位造成的。而喝水少，導(dǎo)致尿液減少，不能把太多的尿酸排出體外，導(dǎo)致尿酸堆積，進(jìn)而增加痛風(fēng)風(fēng)險。長期缺水會增加心血管疾病的風(fēng)險。對于有三高患者，飲水不足，還會增加血液黏稠度，導(dǎo)致血液循環(huán)變慢，引發(fā)心肌梗、腦血栓。每天喝多少水才夠？所以，那些對你說“多喝水”的人，真的是在關(guān)心你的健康。籠統(tǒng)來說，青中年男性平均日飲水量在約1.5L-1.8L（6-7杯），而青中年女性平均日飲水量約1.3L-1.4L（5杯半）。當(dāng)然如果在夏天的話，水分流失過多，可適當(dāng)喝到2000-2500毫升左右，天氣炎熱時也盡量少喝冰水，太渴的話可以喝溫水，會更解渴。但是，注意不要刻意喝太多水，喝太多可能對身體造成不良影響。腎臟每天會代謝出去多余的水分，但如果攝入的水分比代謝多，多余的水分滯留在血管里，可能造成“水中毒”。也不要一口氣喝個足，一次性大量灌入水分會加重腸胃負(fù)擔(dān)。天氣漸熱了，大家喝水要喝夠呀！

端午節(jié)到了！今天您吃粽子了嗎？包蜜棗的甜粽子還是包蛋黃肉的咸粽子？今天我們不討論甜咸口味，來說說怎么安全健康地選粽子、吃粽子，以免吃了“安康”卻吃掉了“健康”。包粽子的繩子有講究！避開“毒包裝”挑粽子，很多人會忽略一個細(xì)節(jié)：包粽子的繩子。建議選用天然纖維繩包粽子的包裝，如棕樹葉、麻繩、棉線等天然纖維，安全性較高。天然纖維繩，燃燒會發(fā)出紙張燃燒氣味，燃燒后物質(zhì)呈黑灰色末狀，細(xì)而軟?；瘜W(xué)纖維繩燃燒發(fā)出刺鼻氣味，且會呈黑褐色的硬塊。市面上有些粽子是化學(xué)纖維繩，如尼龍繩、滌綸繩等高分子化合物，經(jīng)過高溫烹煮后會產(chǎn)生甲醛、苯等有害物質(zhì)。塑料繩子主要是由聚乙烯、聚苯乙烯和聚氯乙烯構(gòu)成，遇熱后會產(chǎn)生甲醛類和二甲烷類毒素。此外有顏色的塑料繩子有化學(xué)色素，長時間烹煮會對粽子造成污染。當(dāng)然，偶爾吃一次這類包裝的粽子，對身體不會造成太大危害，只是不建議長期吃。當(dāng)心“返青”粽葉因為粽葉的采摘季為每年的7-10月份，所以粽葉多半需要提前采摘好，然后儲存起來。因為長期的存儲，所以正常的粽葉顏色是發(fā)暗黃的。但部分商家為了保證粽葉返青更好看，會在浸泡粽葉時加入工業(yè)硫酸銅和工業(yè)氯化銅。這類粽葉銅超標(biāo)，人如果攝入大量銅，會使其積蓄于肝臟，引起銅中毒。發(fā)病會導(dǎo)致致癌、致畸，甚至引起生命危險。如果煮熟的粽子，散發(fā)出淡淡的硫磺味，多半是返青粽，如果是正常的粽香那便是原色粽葉包的粽子。健康吃粽子：粽子雖好，有幾類人要慎吃糖尿病患者盡量選擇低糖或無糖粽子，并注意監(jiān)測血糖變化，少量食用。高血壓患者避免食用過咸的粽子，控制鈉的攝入。消化系統(tǒng)疾病患者應(yīng)選擇易于消化的粽子，避免過量食用，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。老年人和兒童由于消化能力較弱，應(yīng)適量食用粽子，并注意粽子中的硬物如棗核等，以防意外。此外，因為粽子屬于主食，一餐建議吃半個到一個就好。而且吃了粽子，要相應(yīng)減少其他主食攝入，并搭配蔬菜水果一起吃，有營養(yǎng)還助消化。沒想到，吃個粽子都藏著這么多健康風(fēng)險。建議選一份健康保障，讓自己更安心。要注意的是，如果您本身有高血壓、糖尿病等亞健康情況，挑選保險時可能會面臨許多問題?？梢渣c擊下方圖片，專業(yè)的保險顧問為您配置更優(yōu)選的方案，更省心省事！

“一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來”，夏天的荔枝誰能不愛？！現(xiàn)在，我們吃荔枝可比古人方便多了，但也不能毫無節(jié)制地吃，一是可能錢包受不住，更重要的是，每年都有人因為荔枝吃得太多而進(jìn)醫(yī)院。這么美味的水果，怎么還這么危險呢？荔枝吃多了，為什么會“進(jìn)醫(yī)院”？荔枝吃多了會得“荔枝病”。不開玩笑！據(jù)新聞報道，有位護(hù)士上班期間突然冒冷汗、頭暈，差點摔倒。查了血糖后發(fā)現(xiàn)，只有2.1mmol/L，而成人正常的空腹血糖應(yīng)該是3.9～6.1mmol/L。經(jīng)過醫(yī)生詢問后發(fā)現(xiàn)，她前一天晚上吃了3斤鮮荔枝！且一直到上班這段時間里，都沒有再吃其他東西?！袄笾Σ　币卜Q為荔枝急性中毒，是一種由于食用大量荔枝后引發(fā)的突發(fā)性低血糖癥狀，甚至有可能引發(fā)低血糖性腦病。目前，醫(yī)學(xué)上并沒有研究清楚荔枝病的發(fā)病機(jī)制，只是通過大量病例總結(jié)看，大部分都是因為空腹的狀態(tài)下食用過多荔枝，且這類人群中兒童居多。只要是糖分高的水果，都有可能引發(fā)低血糖癥嗎？荔枝含有較高的果糖、蔗糖和葡萄糖，一口氣吃太多，短時間內(nèi)身體就會分泌大量的胰島素為你降低血糖。如果身體自我調(diào)節(jié)能力不夠，比如兒童，就有可能發(fā)生低血糖癥了。如頭暈、心慌、臉色蒼白、出冷汗、口渴、饑餓等癥狀，嚴(yán)重情況下還可能出現(xiàn)神志昏迷、四肢抽搐、呼吸衰竭，甚至死亡。導(dǎo)致荔枝病的，也不光是因為糖分，它還“有毒”。荔枝含有兩種“毒素”，次甘氨酸A和α-亞甲環(huán)丙基甘氨酸，會干擾人體生成葡萄糖、抑制脂肪酸代謝。所以，高糖和兩種毒素，再加上空腹，種種原因合起來導(dǎo)致了“荔枝病”。如果是輕微的低血糖癥狀，可以通過吃餅干、蜂蜜來緊急緩解癥狀。如果出現(xiàn)了嚴(yán)重的癥狀，如抽搐、神志不清等，馬上就醫(yī)！安全吃荔枝，注意這4點1、不要空腹吃！最好是飯后半個小時以上吃，避免空腹食用。2、少吃！要注意量，成人每天不要超過15顆，最好是在10顆以內(nèi)；小朋友不要超過5顆。有醫(yī)生表示，臨床上發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)荔枝病很嚴(yán)重的患者，大多是一次性吃了大半斤以上的荔枝。3、選擇熟透的荔枝，因為沒成熟的荔枝兩種“毒”的含量更高。4、另外，糖尿病患者就別吃，饞一口都不行。

高考臨近，很多家長開始陷入了焦慮，畢竟孩子們?nèi)找箍嘧x，就等著這一次“大考”。給考生安排合適的飲食、照顧好他們的起居成了家長們的頭等大事。不過，最近有人就盯上了家長們的這種焦慮情緒，近日，福建福州、江蘇無錫等多地公安相繼發(fā)布提醒，警惕“聰明藥”。警惕“聰明藥”、“體考神器”據(jù)新聞介紹，“聰明藥”主要包括利他林、莫達(dá)非尼、阿德拉等。“聰明藥”常常被宣傳為可以“提高記憶力”，從而提高成績。但真相是，這種藥不會讓人變聰明，“副作用”還一大堆，比如焦慮、頭痛、厭食、多汗等等，還具有成癮性！要注意的是，成癮性會導(dǎo)致停藥后的“戒斷反應(yīng)”，出現(xiàn)注意力渙散、暴躁等癥狀。另外，還有的家長為了提高孩子體育測試的表現(xiàn)，熱衷給孩子買功能型飲料。這種被奉為“體考神器”的飲料，并不建議給孩子飲用。這些功能性飲料里通常含有不低的?；撬岷涂Х纫?，孩子們正處在生長發(fā)育期，對這兩類成分的耐受力不高，攝入太多、控制不當(dāng)很容易導(dǎo)致失眠，或者其他不利于身體健康的后果，得不償失。究竟該如何給考生安排飲食？記住3點別亂補別亂補！避免攝入過多大魚大肉。因為大腦主要消耗的是糖原，肉類里的蛋白質(zhì)和脂肪含量高，吃一肚子肉，會使其血中膽固醇升高，血流緩慢，導(dǎo)致犯困。其次避免高脂飲食，如炸雞腿、烤雞翅、糖醋排骨、油炸類食物等一些高油脂類食物，這類食物會抑制大腦神經(jīng)的興奮。此外，還要避免高熱量的食物，碳水也不要吃得太多。大腦需要糖分來供能，一旦糖分?jǐn)z入過多，血糖升高，導(dǎo)致考生昏昏欲睡。這也是很多人吃碳水或者其他糖分高食物后想睡覺的原因?？荚嚽埃欠指叩乃?、巧克力等還是不要吃了。很多家長怕孩子犯困，會給孩子喝咖啡、茶來提神。要注意，如果孩子平時沒有喝咖啡的習(xí)慣，建議不要特意去喝。身體不耐受的人喝咖啡會導(dǎo)致其腹瀉、心慌、手抖等情況，反而影響考試發(fā)揮。除了飲食之外，適當(dāng)運動也可以更好讓考生改善睡眠，緩解緊張、焦慮等不良的情緒。避免對抗較強(qiáng)的運動，如打籃球、踢足球等，選擇較為舒緩的運動，如散步、拉伸、慢跑等。適度的開合跳、高抬腿、跳繩、后踢跑等，可以快速提高自己心率的運動，進(jìn)而達(dá)到全身的血液循環(huán)。同時還利于去甲腎上腺素分泌，而去甲腎上腺素在應(yīng)對壓力、專注力中起著關(guān)鍵作用。運動后要注意拉伸，不要立馬進(jìn)入空調(diào)房，以防感冒。最后祝每一位考生，旗開得勝！

隨著天氣變熱，一種惱人的生物——蚊子又多起來了。別小看它，蚊子可是傳播登革熱的主力！登革熱高發(fā)季在夏秋季，從5月開始逐漸增多，8－10月份是發(fā)病高峰期。目前，登革熱在多個國家和地區(qū)呈現(xiàn)出高發(fā)態(tài)勢。據(jù)世界衛(wèi)生組織通報，美洲地區(qū)2024年1—3月報告的登革熱病例數(shù)超過300萬人，是去年同期的3倍！根據(jù)國家疾病預(yù)防控制局通報的數(shù)據(jù)，今年1月至3月，我國共報告登革熱病例107例，無死亡病例。 要注意的是，目前登革熱尚無特效藥物。什么是登革熱？登革熱是由登革熱病毒引起的急性病毒性疾病，主要由白紋伊蚊和埃及伊蚊（也就是我們俗稱的花蚊子）傳播。一般不是“人傳人”，伊蚊如果叮咬了登革熱病人或者隱性感染者后，攜帶了這種病毒，再去叮咬其他人，就會把病毒傳給下一個人。不慎感染的話，一開始出現(xiàn)的癥狀會像流感。典型癥狀可以歸納為：突發(fā)高熱、三痛、三紅、皮疹。體溫突然在24至36小時內(nèi)升至39℃及以上；頭痛、關(guān)節(jié)痛、肌肉骨骼關(guān)節(jié)處酸痛；面部、頸部胸部等出現(xiàn)潮紅癥狀；出現(xiàn)充血性的皮疹。還可能伴隨著惡心、腹痛、腹瀉等腸胃不適的癥狀。雖然治療登革熱尚無特效藥，但也無需過于擔(dān)心。大多數(shù)人感染后癥狀比較輕，治療及時也能恢復(fù)。也有少數(shù)嚴(yán)重情況下，會出現(xiàn)出血、休克、多器官衰竭等，甚至死亡。我國人群普遍易感登革熱，潛伏期大概為1-14天左右。如何預(yù)防登革熱病毒？首先，要了解我國伊蚊分布的地方。埃及伊蚊主要分布在我國海南省沿海的地區(qū)、廣東省雷州半島、云南省的邊境地區(qū)等，主要在早晨和近黃昏為叮咬高峰，白天也會活躍的吸血。喜室內(nèi)外避風(fēng)陰暗處，如臥室床底、墻角、庭院隱秘地、有汗?jié)n的黑衣服等。白紋伊蚊分布在我國南起海南島，北至遼寧中南部，西至陜西寶雞、西藏南部。主要叮咬高峰期是日出前后和日落前，同樣喜歡陰涼地方，喜歡水。如果出現(xiàn)了發(fā)熱、起皮疹等類似登革熱的癥狀，近期還曾前往過登革熱流行區(qū)，建議及時就診，主動告知旅行史。第二，防蚊措施要做好，盡量避免被叮咬。建議家里可以安裝紗窗，利用滅蚊器材，定期清理家里花盆、水缸等可能積水的地方，保持家里環(huán)境的衛(wèi)生。出門應(yīng)該涂驅(qū)蚊劑或者穿長袖，減少去水塘或者其他蚊蟲多的地方。出門盡量穿淺色衣服。蚊子對二氧化碳濃度、人體溫、人體代謝的汗液等氣味敏感，愛出汗、體溫高、肺活量大、肥胖人群、兒童和新陳代謝相對活躍的孕婦等，是會招蚊子喜歡的。如果被蚊子叮咬了，可以涂小蘇打水或者肥皂水，兩者的堿性可以中和蚊子唾液中的甲酸。最后再次提醒大家，夏季到了，注意防蚊！